Tener expectativas Tus expectativas sobre tus jugadores Tragamonedas con mayores probabilidades de ganar jugadorres en su rendimiento. Cómo gestionar el éxito y las emociones. Todo tiene un límite y la formación es menor en ese tipo de clubes.

Consejos para jugadores -

Descargar el PDF Coescrito por Bernat Franquesa Referencias. En este artículo: Dedicarle un tiempo a practicar y entrenar. Ser parte del equipo. Mejorar tus habilidades y conocimiento. Artículos relacionados. Parte 1. Fija un horario de prácticas. Algunos jugadores tienen un talento más natural que otros.

Sin embargo, todos necesitan practicar de manera eficiente y entrenar de manera adecuada para convertirse en un mejor jugador de fútbol. Fija un horario detallado para practicar que puedas seguir. Si tu práctica está desorganizada y solo tiras la pelota de un lado a otro o das pases y haces gambetas, no mejorarás.

Piensa en lo que tienes que mejorar específicamente. Fija un tiempo solo para entrenar. Podrías darte una hora todos los días para entrenar. Durante esa hora, separa un momento específico para practicar una habilidad en particular. Por ejemplo, quizás quieras dedicarle 20 minutos a controlar el balón con el pie que no usas siempre.

Ser específico y fijarte metas te permitirá avanzar más rápido que si solamente jugaras. Realiza prácticas básicas. Las gambetas avanzadas y los tiros de fineza son divertidos. Sin embargo, no podrás realizar estos movimientos avanzados si no dominas los básicos. Messi no podría enredarse y desenredarse de los defensores con facilidad si nunca hubiera aprendido las gambetas y los pases básicos.

Ronaldo no podría hacer que el balón describa una curva debajo del travesaño si nunca hubiera dominado la técnica adecuada para disparar el balón. Para ser un mejor jugador de fútbol tendrás que convertirte primero en un mejor jugador en lo básico.

Las bases no serán tan divertidas de aprender o practicar, pero sin estas herramientas, nunca podrás desarrollar la habilidad de realizar movimientos avanzados. Practica pases, recibimientos, tiros, gambetas simples, entre otros. Muchos jugadores nunca dominan estas habilidades básicas efectivamente y, por lo tanto, ni si quiera saben defender de los ataques más simples.

Una vez que puedas realizar las habilidades básicas sin siquiera pensar, estarás listo para mejorar tu entrenamiento y habilidades. También te sorprenderá cuántos otros jugadores que pasaron por alto los fundamentos no podrán igualarte. Ejercita todo tu cuerpo. Mira a los jugadores profesionales de fútbol y verás la forma increíble que adoptan.

Esta no se debe solo a practicar, jugar y correr de un lado a otro en el campo, sino también a una dieta estricta y ejercicio que beneficie el cuerpo entero.

El ejercicio adecuado también te ayudará a evitar lesiones. Un jugador de fútbol de élite normalmente corre entre 10 y 16 km 6 y 10 millas.

Entonces, tienes que ser capaz de correr sin quedarte sin aire. Sin embargo, te darás cuenta de que una gran parte de las carreras se trata de arranques cortos y esprints. No se entrena para el fútbol del mismo modo que para una maratón. En lugar de solo correr distancias largas, haz entrenamientos de intervalos.

Haz entrenamientos de esprints que acostumbren a tu cuerpo a esforzarte por periodos cortos. Quizás puedas correr 16 km 10 millas a un ritmo constante, pero durante un partido se te acaba el aliento después de algunos arranques y esprints.

Esto se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado a este tipo de carrera. También tendrás que fortalecer tus músculos. Levantar pesas para hacer crecer los músculos de las piernas, la espalda y la región abdominal te beneficiará y te permitirá mejorar. Empieza con varias repeticiones y bajo peso con el fin de crear músculo magro.

Las sentadillas, el levantamiento de peso muerto y los ejercicios abdominales te ayudarán en esta parte. Este tipo de entrenamiento implica trabajar mucho el cuerpo en periodos cortos, tomarte descansos pequeños y luego trabajar otra área.

Por ejemplo, si quieres mejorar tu velocidad explosiva y resistencia, puedes entrenar en intervalos por 17 minutos. Alterna entre carreras cortas de 15 segundos y caminatas de 45 segundos.

Este tipo de entrenamiento contribuirá a que tu cuerpo rinda durante un partido sin quedarse extenuado. Lleva una dieta saludable. Los jugadores de élite pueden quemar entre y calorías en un partido de 90 minutos.

Esto quiere decir que no solo requieres una dieta adecuada que te ayude a conservar energía durante un partido. También necesitas que te ayude con tu entrenamiento de fuerza y resistencia. No te volverás un mejor jugador si no cuidas tu cuerpo y mente.

Una dieta adecuada te permitirá mantenerte energizado y enfocado, y disminuirá el riesgo de que sufras lesiones. Algunos consejos básicos para la dieta de un jugador de fútbol son comer la menor cantidad de alimentos procesados posibles.

Los alimentos como las frutas, las verduras, los granos integrales y los carbohidratos con alto contenido de fibra te darán los nutrientes adecuados para mantenerte en excelente forma. Come frutas y vegetales que sean coloridos. Los alimentos que tienen colores naturales te darán varios nutrientes.

Las proteínas magras, como el pescado, el pollo o incluso un poco de cerdo crearán músculos magros. Las grasas saludables que están en el aceite de oliva, los frutos secos, el pescado y el aguacate son excelentes para recuperar tu cuerpo después de una actividad intensa.

Después de entrenar o ejercitarte, consume una comida post-ejercicios rica en carbohidratos saludables y proteínas. Después de un partido o una rutina de ejercicios intensa, consume una comida saludable post-partido a fin de garantizar que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Prueba consumir tres tazas de fideos integrales con una taza de salsa de tomates con champiñones. También puedes agregarle un poco de queso parmesano para darle sabor.

El yogur griego con fresas y otras frutas también puede ser un buen postre. Mantente hidratado. Correr por todos lados y entrenar te hará sudar mucho.

Mientras más deshidratado estés, peor será tu rendimiento. Bebe bastante agua. Finalmente, descansa lo suficiente.

Tu mente y cuerpo necesitan tiempo para relajarse y recuperarse. Si no duermes un promedio de 8 horas por la noche, tu cuerpo no se regenerará ni rendirá tan bien.

Parte 2. Juega en tu posición correctamente. Generalmente en los niveles más bajos, los jugadores se amontonan y no juegan en sus posiciones correctas.

Sin embargo, si quieres ser un mejor jugador, tendrás que aprender cómo jugar mejor en la posición que te asignaron. Por ejemplo, si eres un delantero por la derecha, tu zona es la parte derecha del área de ataque. Eso fue lo que les permitió salir arrasando de los vestuarios y poner el en el marcador antes del descanso.

Porque, y esto es una realidad que ya todo equipo de fútbol profesional ha asumido, el rendimiento de cualquier deportista está directamente relacionado con su estado mental: con la capacidad de concentración, de gestionar las emociones, o de mantener la calma en situaciones de estrés. A través de numerosos estudios y análisis, la psicología deportiva ha demostrado cuán importante es el proceso de mentalización antes de un partido o de un campeonato, y la última prueba de ello fue ese Argentina — Francia ante los ojos de medio mundo.

En el fútbol, y esto se demuestra cada fin de semana, el que más fácil lo tiene para ganar es el que más mentalizado sale. Así que si quieres saber cuáles son los trucos de los deportistas más famosos o buscas hacerte con varios trucos, de esos que te permitan salir al campo una marcha por delante de tus rivales, has llegado al lugar ideal.

Porque aquí te vamos a presentar siete consejos sobre cómo mentalizarte antes de una cita deportiva. No hay nada que relaje y combata mejor los pensamientos invasivos y negativos, esas imágenes sobre todo lo que puede ir mal en un partido, en una prueba, en un entrenamiento, que las rutinas.

Porque las rutinas son eso: un flotador, un salvavidas al que agarrarnos cuando nos ataca la ansiedad, la incertidumbre, las dudas. Una serie de rituales, o movimientos, o formas de hacer las cosas que, en definitiva, nos permiten relajarnos.

Rutinas las hay de todo tipo. Por ejemplo, Messi suele darse un paseo, solo, antes y después de cada entrenamiento. Tanto él como Cristiano Ronaldo siempre quieren entrar los últimos al campo tras salir de los vestuarios. Iker Casillas, que fue compañero de este último en el Real Madrid, los superaba a los dos en manías: tenía que recortar las camisetas, darle la vuelta a las medias y trazar un surco desde la media luna hasta la línea de gol con su pie antes de que comenzase el partido.

Y en otros deportes, como el básquet, hay rituales de lo más excéntrico: desde LeBron James lanzando tiza al aire, hasta Jorge Garbajosa y todas sus supersticiones.

Le permiten, en definitiva, mentalizarse antes de una gran cita. Montiel, el lateral argentino que, con su gol, le dio el Mundial de a su país, tenía dos opciones cuando se encaminaba hacia el punto de penalti.

La primera sería pensar en que lo iba a fallar, en toda la gente que iba a acabar llorando, perdida, desconsolada por un Mundial que habían tenido tan cerca; en que iba a quedar como el protagonista del fracaso.

La segunda, en cambio, sería caminar, con paso firme, creyendo firmemente que lo iba a anotar. Visualizando que iba a meter el penalti.

Que Argentina iba, por fin, a ganar un Mundial. No estuvimos en la cabeza de Montiel ese día, pero estamos seguros de que por su cabeza pasaba algo más parecido a lo segundo que a lo primero. No por nada, lo metió. Y ojo, esto es pura ciencia: un estudio realizado por profesores de la Universidad de Tennessee demostró que los ejercicios positivos visuales realizados en los momentos previos del partido tenían un impacto positivo, sobre el campo, en el rendimiento de los jugadores.

Lo mejoran esos grandes entrenadores que son capaces de motivar a sus jugadores a aprender. Tu función primordial como entrenador es facilitar el aprendizaje. Pero cuando te complicas la vida con otras funciones a las que dedicas demasiado tiempo y te distraen de lo verdaderamente importante, son tus jugadores los que pagan tu despiste y dejan de aprender todo lo que tu les podías ofrecer pero que no haces porque estás distraído con otros asuntos: clasificaciones, sistemas de juego, tecnologías y un listado interminable de elementos perturbadores.

Las plantas crecen solas. La labor del jardinero consiste en crear las condiciones óptimas para que eso suceda. Los que son buenos profesionales lo consiguen, aquellos que carecen de las competencias necesarias no. En el deporte pasa lo mismo. Los buenos entrenadores crean las condiciones óptimas para el aprendizaje y los malos no.

Pueden conseguir resultados pero no crecen, esto es así y no podemos ignorarlo. Para que los jugadores crezcan solos hemos de crear las condiciones óptimas que pueden resumirse en cuatro conceptos:. Un entrenador que motiva a sus jugadores consigue un efecto dinamizador en ellos, creando condiciones en las que ellos quieran aprender.

Un buen entrenador logra resultados sacando a la luz lo mejor que hay en cada uno de sus alumnos. Esto es fácil de decir pero es necesario mucho esfuerzo por parte del entrenador por mantener esa actitud de forma constante. Un buen entrenador debe adaptar constantemente sus estrategias a las necesidades y oportunidades del momento.

Si queremos buenos resultados hemos de seguir un proceso continuo de adaptación, discernimiento y respuesta a la energía y motivación de los alumnos. Un buen entrenador sabe que cada día es diferente. Los niños son muy curiosos y para estimular su aprendizaje has de conseguir mantener viva esa curiosidad.

Has de formularles preguntas que les hagan pensar e investigar. Debes tener claro que si quieres influir en sus vidas debes tratarlos de forma individual. Una sola fórmula para todos no sirve en nuestro trabajo diario. Tus expectativas sobre tus jugadores influyen enormemente en su rendimiento.

Si le dices a uno de tus jugadores que esperas que lo haga bien, las posibilidades de que así sea son enormes.

Pero también lo contrario. Piensa pues en tu gran responsabilidad en el grupo que diriges. No les puedes fallar. Los jugadores necesitan entrenadores que se comuniquen con ellos y, especialmente, que crean en ellos. Te equivocas si crees que tu función como entrenador es enseñarles a jugar al fútbol.

Un buen entrenador lo que busca es capacitarlos para la vida a través del fútbol. Debes ser un guía para ellos, ganarte su confianza y ayudarles a encontrar su rumbo en la vida. Has de capacitarlos para que aprendan por su cuenta.

Los jugadores son capaces de hacer grandes cosas cuanto se les ofrece las herramientas adecuadas para aprender.

Es importante que te lo platees en serio ya que, por tu dejadez, les estás privando de la posibilidad de ser un gran jugador.

Piensa que pueden avanzar si se sienten más seguro de su capacidad de aprender: asimilarán las cosas más deprisa y mejor. Todos los jugadores del mundo merecen tener un entrenador que les apoye, que jamás se dé por vencido con ellos, que conozca el poder de la comunicación y les insista para que se conviertan en las mejores personas posibles.

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